De ultieme vergelijking van vitamine B12-supplementen
Vitamine B12 is een belangrijke vitamine voor talloze lichamelijke functies: van de vorming van rode bloedcellen, tot het zenuwstelsel en de energiehuishouding. Vitamine B12 zit voornamelijk in dierlijke producten, waardoor vegetariërs en veganisten eerder een tekort oplopen. Ook andere groepen zoals zwangere vrouwen en ouderen hebben een verhoogde behoefte. In dit artikel vertellen we je alles over vitamine B12 en waar je op moet letten bij het uitkiezen van het juiste supplement.
Wat is vitamine B12?
Vitamine B12, ook wel cobalamine genoemd, is een essentiële vitamine voor ons lichaam. Zelf maakt je lichaam geen vitamine B12 aan. Het zit in dierlijke voeding, zoals vlees, vis, eieren en zuivel. Plantaardige producten bevatten van nature geen vitamine B12.
Eenmaal binnen in het lichaam gaat vitamine B12 aan het werk. Het is betrokken bij een tal belangrijke lichamelijke functies:
De vorming van rode bloedcellen
De aanmaak van cellen en weefsels en de celvernieuwing
Het vrijmaken van energie uit voeding
De productie en afbraak van homocysteïne
Het immuunsysteem en de weerstand
Het concentratievermogen, de leerprestatie, het geheugen en de gemoedstoestand
Vermindering van vermoeidheid
Een positieve werking van het zenuwstelsel
Wie heeft het meest baat bij extra vitamine B12?
Aangezien het lichaam zelf geen vitamine B12 aanmaakt, is het belangrijk dat je het via voeding of supplementen binnenkrijgt, en dat je lichaam de voedingsstoffen ook goed opneemt. Hieronder beschrijven we welke groepen sneller risico lopen op een vitamine B12 tekort en waarom (1).
Vegetariërs en veganisten: wanneer je een (deels) plantaardig voedingspatroon volgt, loop je sneller risico op een verhoogde behoefte aan vitamine B12, omdat het van nature enkel in dierlijke producten voorkomt.
Zwangere vrouwen: ook zwangere vrouwen hebben een verhoogde behoefte aan vitamine B12 voor de ontwikkeling van de baby. B12 speelt, samen met foliumzuur (B11), namelijk een rol bij de celdeling en de aanmaak van DNA en is vooral in de beginfase van een zwangerschap essentieel.
Ouderen: bij ouderen ligt het niet zozeer aan de voeding, maar eerder aan de opname van het lichaam. Bij ouderen neemt namelijk de maagzuurproductie af, waardoor voedingsstoffen minder goed worden opgenomen. Langdurig gebruik van maagzuurremmers kan hier ook toe leiden.
Drie veelvoorkomende mythes over vitamine B12
Mythe 1: “Alle vormen van vitamine B12 werken even goed.”
Niet waar. Er zijn verschillende bio-identieke vormen vitamine B12 (cobalamine) beschikbaar die worden gebruikt in supplementen. Hiervan zijn de meest natuurlijke en best opneembare vormen methylcobalamine en adenosylcobalamine. Uit onderzoek blijkt dat deze de beste biologische beschikbaarheid hebben, wat betekent dat het lichaam het makkelijk en snel opneemt in tegenstelling tot de meer synthetische vorm cyanocobalamine (2).
Mythe 2: “Een B12-tekort merk je snel.”
Niet waar. B12 wordt namelijk opgeslagen in je lichaam, waardoor het even kan duren voordat een vitamine B12-tekort merkbaar wordt. Pas als de voorraad in je lichaam uitgeput is, krijg je klachten zoals vermoeidheid, duizeligheid, hartkloppingen, tintelingen in de vingers of geheugenproblemen (1).
Mythe 3: “B12-suppletie is alleen nodig als je al klachten hebt.”
Niet waar. Voor zwangere vrouwen en groepen die eerder risico lopen op een vitamine B12-tekort door ouderdom of door een (deels) plantaardig dieet, is het goed om extra B12 binnen te krijgen in de vorm van supplementen om klachten voor te zijn (1). Tegen de tijd dat klachten opspelen is, het tekort mogelijk al jaren aanwezig en een tekort aanvullen gaat niet van de een op de andere dag.
Feiten over vitamine B12. Wist je dit al?
Feit 1: De opnamevorm maakt een wezenlijk verschil.
Waar. Veel supplementen komen in capsules en tabletten die in de maag worden opgelost. Bij bijvoorbeeld ouderen met een verminderde maagzuurproductie gaat dit proces trager, waardoor supplementen in de vorm van capsules en tabletten minder snel en goed worden opgenomen. Zuigtabletten lossen langzaam op, waardoor de B12 geleidelijk wordt doorgeslikt en opgenomen in de darm en mogelijk voor een klein deel direct via het mondslijmvlies wordt opgenomen (3).
Feit 2: B12 en foliumzuur zijn onlosmakelijk verbonden.
Waar. Vitamine B12 en foliumzuur (B11) zijn nauw verweven. Vooral foliumzuur krijgt veel aandacht rondom zwangerschap, maar foliumzuur is ook belangrijk voor mensen met een verhoogd homocysteïnegehalte, ouderen of voor mensen die om andere redenen moeite hebben met het opnemen van voedingsstoffen (1).
B12 en foliumzuur hebben elkaar nodig om hun werk goed te doen, namelijk de aanmaak van DNA en gezonde celdeling. Een tekort aan een van de vitaminen kan het functioneren van de ander verstoren, dus gecombineerde suppletie geeft een completer beeld (4).
Feit 3: Vitamine B12, foliumzuur en vitamine B6 dragen samen bij aan een normaal homocysteïnegehalte.
Waar. Dit zijn drie belangrijke B-vitaminen die samenwerken en bijdragen aan een gezond homocysteïnegehalte in het bloed. Een verhoogd homocysteïnegehalte in het bloed verhoogt het risico op hart- en vaatziekten. Wetenschappelijk onderzoek laat zien dat suppletie met deze drie B-vitaminen het homocysteïne gehalte kan verlagen (4).
Waar op te letten bij het kiezen van een goed supplement?
Niet elk B12-supplement is hetzelfde. De vorm van B12, de innamevorm en extra toevoegingen zijn belangrijk om op te letten bij het kiezen van het juiste supplement. Hieronder zetten we de belangrijkste dingen op een rijtje:
Hoge dosering
Vitamine B12 in de meest natuurlijke en best opneembare vorm (methylcobalamine en adenosylcobalamine)
Toevoeging van foliumzuur en vitamine B6
Zuigtablet voor effectieve opname
Geen onnodige toevoegingen
Samenstelling gebaseerd op wetenschappelijke inzichten
1e plaats: Flinndal Ultiem Vitamine B12
Voordelen
Hoge dosering vitamine B12 (2000 mcg)
Vitamine B12 in de meest effectieve vormen: methylcobalamine en adenosylcobalamine
Bevat trademark foliumzuur (Quatrefolic®) en een actieve vorm van vitamine B6
Met co-enzym Q10 als aanvullend ingrediënt voor een synergetisch effect
Bevat ingrediënten met een hoge biologische beschikbaarheid
Zuigtabletten – voor extra snelle opname
Zuivere ingrediënten
Geen onnodige toevoegingen
Samengesteld door specialisten en o.b.v. wetenschappelijke inzichten
Geproduceerd in Europa
Nadelen
Vaak uitverkocht
Conclusie
Flinndal Ultiem Vitamine B12 2000 µg is een hoogwaardig vitamine B12-supplement met de drie belangrijke B-vitaminen (B12, B6 en foliumzuur) in de best opneembare vorm. De B12 in de meest natuurlijk vormen, namelijk methylcobalamine en adenosylcobalamine. Dit supplement bevat daarnaast een trademark ingrediënt (Quatrefolic®): foliumzuur met een hoge biologische beschikbaarheid. De extra toevoeging van Q10, die de werking van B12 versterkt, maakt dit supplement een compleet pakket met een brede ondersteuning.
2e plaats: New Care B6 B12 Foliumzuur
Voordelen
Hoogwaardig supplement met 1000 mcg vitamine B12
Vitamine B12 in natuurlijke vormen (methylcobalamine en adenosylcobalamine)
Bevat ook B6 en 400 mcg trademark foliumzuur (Quatrefolic®)
Bevat de drie belangrijke B-vitaminen
Zuigtabletten
Zonder onnodige toevoegingen
Samengesteld in Nederland
Nadelen
Minder hoge dosering B12
Duurder product
Conclusie
New Care B6 B12 Foliumzuur is een goede samenstelling met de meest effectieve vormen van B12 (methylcobalamine en adenosylcobalamine), aangevuld met hoge doseringen van vitamine B6 en trademark foliumzuur (Quatrefolic®). De dosering B12 is echter een stuk lager, maar desondanks is dit nog steeds een hoogwaardig B12-supplement met zuivere ingrediënten en de juiste toevoegingen.
3e plaats: Vitaminen op Recept Vitamine B12 1000 mcg
Voordelen
Vitamine B12 1000 mcg als methylcobalamine
Met 100 mcg foliumzuur
Zuigtabletten
Zonder onnodige toevoegingen
Goedkoper product
Nadelen
Minder hoge dosering B12
Geen trademark foliumzuur
Geen andere extra toevoegingen (B6 en Q10)
Conclusie
Vitaminen op Recept Vitamine B12 1000 mcg is een hoogwaardig vitamine B12-supplement met 1000 mcg B12 en met de toevoeging van 100 mcg foliumzuur. Het bevat één vorm van vitamine B12, methylcobalamine, met een hoge biologische beschikbaarheid. Verder bevat het geen extra toevoegingen, zoals B6 en Q10, maar het product heeft wel een vriendelijkere prijs.
©Supplementen Kiezen
Deze website is eigendom van en wordt beheerd door NatureConnect Ventures Limited, de eigenaar van Supplementen Kiezen.
De productvergelijkingen zijn opgesteld aan de hand van feitelijke, wetenschappelijk onderbouwde informatie en zijn bedoeld om uw belangen als consument te ondersteunen. Alle inhoud op of beschikbaar via de website van Supplementen Kiezen, met inbegrip van tekst, grafische afbeeldingen, foto's en informatie, is echter uitsluitend bedoeld ter algemene informatie en mag niet worden gebruikt als medisch of persoonlijk advies. Wij zijn niet in staat om alle producten in een bepaalde categorie te beoordelen.
De eigenaar van deze website heeft een zakelijke relatie met de producten en diensten die op de website worden geadverteerd. Deze website en de producten en diensten waarnaar op de website wordt verwezen, vormen reclame. Deze website is reclame en geen nieuwspublicatie.